Alivia el estrés con este sencillo ejercicio recomendado por Harvard

El estrés es una de las primeras amenazas de la salud mundial hoy día. La rutina acelerada que se vive en todo el planeta con problemas sociopolíticos, sobrecarga de trabajo, presiones personales y mucho más, está teniendo efectos negativos en la vida de toda la población.

Es por ello que los especialistas médicos insisten en que se deben crear hábitos saludables para contrarrestar el estrés y mantenerse sano, pero ¿cuál es el más recomendable? Aquí te lo contamos.

Según la publicación Harvard Health Publishing, perteneciente a la rama de la escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, una de las mejores y más efectivas alternativas para combatir el estrés es un sencillo ejercicio de meditación.

De acuerdo al texto, el ejercicio consiste en cuatro pasos: elegir un sitio libre de distracciones; buscar una postura cómoda que permita la relajación del cuerpo; despejar la mente, dejando fuera toda preocupación; y por último, concentrarse en algo concreto.

En este sentido, los expertos sugieren, en primer lugar, buscar un lugar en penumbra, donde no se escuchen ruidos molestos o se pueda ser interrumpido y, luego, al momento de adoptar la postura preferida, respirar lenta y profundamente por varios minutos.

Hecho esto, se puede optar por cerrar los ojos o en todo caso fijar la mirada en un punto fijo y, posteriormente, centrarse en una tarea simple como la repetición de un mantra. Respecto a este punto, se dice que los mantras pueden ser «una simple palabra o sílaba que se repite varias veces de forma rítmica, como un canto».