Caminar después de comer puede reducir azúcar en la sangre

Generalmente, muchas personas después de comer dan un paseo o caminatas largas como una manera de tomar un descanso y socializar.

Caminar forma parte de la cotidianidad, incluso se considera saludablemente una de las bases de la dieta mediterránea.

Según expertos, esta dieta puede reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, y algunos tipos de cáncer, a la vez que fortalece los huesos, mejora la salud del cerebro y ayuda a perder peso de forma saludable. También puede reducir tu nivel de azúcar en sangre.

Un estudio de 2022 publicado en la revista Sports Medicine, revela que caminar dos o cinco minutos después de comer puede ser suficiente.

El estudiante de doctorado en el departamento de educación física y ciencias del deporte de la Universidad de Limerick en Irlanda, y coautor del estudio, Aidan Buffey; explicó que estar de pie no ayuda tanto como poner un pie delante del otro.

«Los descansos intermitentes de pie a lo largo del día y después de las comidas redujeron la glucosa en un 9,51% de media en comparación con la permanencia prolongada en posición sentada (…) Sin embargo, al caminar de forma intermitente y con poca intensidad a lo largo del día se observó una mayor reducción de la glucosa, en un promedio del 17,01%, en comparación con permanecer sentado por un largo tiempo», dijo.

Un análisis publicado recientemente examinó siete estudios donde se comparaba el impacto de estar sentado, de pie y caminando en los niveles de insulina y azúcar en sangre del organismo.

Para este estudio, a los usuarios que participaron se les pidió estar de pie o que caminaran entre dos y cinco minutos cada 20 o 30 minutos a lo largo de un día completo.

«Entre los siete estudios revisados, el tiempo total de actividad a lo largo de la observación fue de aproximadamente 28 minutos, con las pausas para estar de pie y dar una caminata ligera de entre 2 y 5 minutos», señaló Buffey.

El estudio reveló que las personas, al salir a caminar después de comer, subían sus niveles de azúcar en la sangre y luego bajaban gradualmente, y sus niveles de insulina eran más estables que estando de pie o sentados.