Conoce los cinco mejores ejercicios para desarrollar masa muscular

Hacer ejercicio es una de las actividades más provechosas para la salud integral, cuyos beneficios se reflejan no solo en el cuerpo, sino también en el funcionamiento del organismo y la mente.

Sin embargo, la apariencia física suele primar sobre otras cosas, por lo que es necesario ser prudente al momento de desarrollar una rutina de ejercicios, de manera que se pueda ganar masa muscular y no se produzcan lesiones al mismo tiempo.

Es por ello que hoy te mostramos cinco de los mejores ejercicios para tonificar tu cuerpo y desarrollar la masa muscular.

Sentadillas

Uno de los ejercicios más conocidos y recomendados para desarrollar los músculos de todo el cuerpo son las sentadillas o squats.

Realizadas de forma correcta, alineando el cuerpo y evitando que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies al agacharse, son ideales para tonificar los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, abdominales e incluso los brazos.

Peso muerto

Este ejercicio es considerado por los expertos como el que brinda mejores resultados para incrementar la masa muscular, pero es uno de los más peligrosos si se realiza de forma incorrecta.

Se puede realizar levantando una barra o con mancuernas en ambas manos, cuidando siempre que tanto las repeticiones como el peso de los implementos utilizados no sean excesivos para las condiciones físicas de cada individuo; de manera que la intensidad del entrenamiento incremente de forma progresiva mientras el cuerpo se adapta.

Press de banca

Como su nombre lo indica, el press de banca o bench press, es un ejercicio que consiste en levantamiento de peso con barra mientras se está tumbado en un banco.

A diferencia de las sentadillas y el peso muerto, el press de banca requiere mayor cuidado al momento de realizarse, especilamente si se trata de un principiante, por lo que se recomienda ejecutar inicialmente el movimiento de pie y sin peso y, posteriormente, realizar varias flexiones de pecho, antes de pasar al banco con la barra.

Press militar o press frontal con barra

Ideal para trabajar los músculos de los hombros y el abdomen, así como para mejorar o corregir la postura, este ejercicio se ejecuta tensando los músculos del tronco sin inclinarse hacia adelante o atrás, evitando bajar la barra por detrás de la nuca para evitar lesiones.

Remo horizontal con barra

Para desarrollar los músculos de la espalda, así como los de los hombros, antebrazos y pectorales, el remo horizontal es un de los ejercicios más básicos y comunes que, con una práctica frecuente, puede dar excelentes resultados al cabo de varios meses.