Conoce por qué caminar rápido es beneficioso para la salud

La caminata es una de las prácticas de mayor popularidad en todo el mundo, lo cual es de gran relevancia para las personas, puesto que este hábito es de vital importancia para la salud.

Al momento de caminar se deben tener en cuenta diferentes estrategias y pasos para hacer de esta acción una verdadera experiencia en salud, por tal razón, hay que tener en consideración desde el incremento de la dificultad a medida que han pasado los días, hasta la velocidad en los pasos, con el objetivo de generar un mayor impacto físico.

En este sentido, el fisioterapeuta de la Spaulding Rehabilitation Network, Greg Righter, indicó que uno de los factores más importantes al momento de caminar es la velocidad, sin embargo, no se trata únicamente de este elemento, debido a que todo dependerá de la regularidad con la que se ejecuten los paseos.

De igual manera, el experto considera que quienes caminan a diario deben procurar enfocarse en medir la frecuencia cardíaca y la tasa de esfuerzo percibido.

“Si solo da un paseo tranquilo o camina por una tienda de comestibles, eso no creará un cambio y no tendrá mucho efecto en su salud (…) Cuando quiere hacer ejercicio y crear un cambio fisiológico, necesita aumentar su ritmo cardíacoâ€�, comentó Righter.

Según Righter, para definir la frecuencia cardíaca máxima es necesario que se tome en cuenta varios factores, entre ellos el número 220 al cual se le debe restar la edad, “digamos que estamos hablando de una persona de 60 años: 220 menos 60, su frecuencia cardíaca máxima estimada es 160�.

Asimismo, el fisioterapeuta recomienda establecer la frecuencia cardíaca objetivo, misma que se basa en el nivel de entrenamiento que se desea obtener, para ello hay que hacer ejercicio entre el 65% y el 75% de la frecuencia cardíaca máxima estimada.

Finalmente, el experto recomienda practicar la caminata por lo menos 150 minutos por semana, lo que se traduce en 30 minutos diarios por cinco días.