Conoce todo sobre el cortisol, un enemigo silencioso

El cortisol, a menudo llamado la «hormona del estrés», es esencial para el cuerpo. Este ayuda a responder a situaciones de peligro o estrés, proporcionando un impulso de energía extra. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol se mantienen elevados durante un período prolongado, pueden causar una serie de problemas de salud.

¿Qué ocurre cuando hay demasiado cortisol?

Un exceso de cortisol, también conocido como hipercortisolismo, puede manifestarse de diversas maneras:

• Aumento de peso, especialmente en la zona abdominal, cara redonda, estrías, presión arterial alta, debilidad muscular, huesos frágiles y mayor susceptibilidad a infecciones.
• Ansiedad, depresión, dificultad para concentrarse, problemas de memoria, irritabilidad, cambios de humor y trastornos del sueño.
• Problemas digestivos como úlceras y síndrome del intestino irritable, aumento del riesgo de diabetes tipo 2 y supresión del sistema inmunológico.

¿Qué causa el exceso de cortisol?

La causa principal del exceso de cortisol es el estrés crónico. Cuando se está constantemente expuestos a situaciones estresantes, el cuerpo produce cortisol de manera continua, lo que a la larga puede desequilibrar el sistema hormonal. Otras causas pueden incluir:

• Tumores en las glándulas suprarrenales
• Ciertos medicamentos
• Condiciones médicas como el síndrome de Cushing

¿Cómo disminuirlo?

Aunque no existe una solución rápida para el exceso de cortisol, existen muchas estrategias que pueden ayudar a reducir los niveles de esta hormona y mejorar la salud en general:

• Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la visualización guiada.
• El ejercicio aeróbico y de fuerza puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar el estado de ánimo.
• Asegurarse de dormir lo suficiente cada noche es crucial para mantener los niveles de cortisol bajo control.
• Consumir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos integrales, puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud en general.
• Limitación del consumo de cafeína y alcohol.
• La terapia cognitivo-conductual puede ser muy útil para manejar el estrés crónico y cambiar los patrones de pensamiento negativos.

Si experimentas síntomas persistentes de exceso de cortisol, es importante que consultes a un médico. Ellos podrán realizar las pruebas necesarias para determinar la causa subyacente y recomendar el tratamiento adecuado.