Descubre cómo dormir optimiza tu rendimiento físico

Dormir es una actividad esencial para el bienestar humano, y los efectos beneficiosos de una buena noche de sueño son ampliamente conocidos.

Además de mejorar el estado de ánimo y la concentración, dormir también puede tener un impacto significativo en el rendimiento físico.

A continuación, exploraremos algunas de las maneras en las que dormir mejora el rendimiento físico:

1. Aumenta la resistencia

Una buena noche de sueño puede aumentar la resistencia física y mejorar el rendimiento durante el ejercicio.

Un estudio de 2011 publicado en «Medicine & Science in Sports & Exercise» encontró que los atletas que dormían en promedio 10 horas por noche durante cinco a seis semanas mejoraron significativamente su tiempo de carrera y su resistencia en comparación con los que dormían menos de ocho horas por noche.

2. Mejora la recuperación

El sueño también es importante para la recuperación muscular después del ejercicio.

Durante el sueño, el cuerpo produce la hormona del crecimiento, que es esencial para la reparación y el crecimiento de los tejidos musculares. Además, el sueño profundo ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular, lo que permite una recuperación más rápida después del ejercicio.

3. Aumenta la precisión y la velocidad

El sueño también puede mejorar la precisión y la velocidad en las actividades físicas.

Un estudio de 2015 encontró que los jugadores de baloncesto que durmieron más de 8 horas por noche durante cinco semanas mejoraron su velocidad en los sprints, su precisión en los tiros libres y su tiempo de reacción en comparación con los que dormían menos de 8 horas por noche.

4. Ayuda a mantener un peso saludable

El sueño también puede tener un impacto en el peso corporal. Según expertos, las personas que dormían menos de 7 horas por noche tenían un mayor riesgo de obesidad y sobrepeso en comparación con las que dormían de 7 a 9 horas por noche.

Asimismo, se conoció que la falta de sueño puede afectar los niveles de hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad, lo que puede conducir a comer en exceso y ganar peso.

5. Fortalece el sistema inmunológico

El sueño también es esencial para el sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo produce proteínas que ayudan a combatir las infecciones y las enfermedades. 

De acuerdo a investigaciones, las personas que dormían menos de 7 horas por noche tenían un mayor riesgo de contraer resfriados en comparación con las que dormían de 8 a 9 horas por noche.