Enfrenta los efectos de la menopausia desde la alimentación

A lo largo de la vida, las mujeres deben enfrentar diversos cambios asociados a su faceta reproductiva, siendo el último el de la menopausia; el cual marca el fin definitivo de los ciclos menstruales, debido a la disminución natural de las hormonas reproductivas.

Sin embargo, más allá de la ausencia de menstruación, este cambio hormonal tiene una serie de efectos en el cuerpo de las féminas, dando paso a sensaciones desagradables que pueden afectar su vida cotidiana.

Es por ello que hoy te comentamos cómo hacer frente a los síntomas de la menopausia a través de la alimentación.

Lo primero que se debe tener en cuenta es que, para mantener un cuerpo y una mente saludable, es necesario que nuestros hábitos alimenticios sean adecuados, por lo que se debe apostar por una dieta balanceada bajo cualquier escenario.

Para ello, y teniendo en cuenta que uno de los principales problemas a los que se enfrentan las mujeres que entran en la menopausia es el aumento de peso y de grasa abdominal, es recomendable ingerir frutas y vegetales, además de reducir las comidas que contengan muchas calorías.

Otro punto importante en este periodo vital es la hidratación. Según estudios, se estima que «una de cada tres mujeres experimenta resequedad vaginal durante la menopausia», esto, debido a la caída en los niveles de estrógenos, lo cual a su vez reduce la producción de fluidos y la humedad del área íntima. Por ello, se sugiere tomar al menos ocho vasos de agua al día .

También es frecuente que la menopausia llegue con sofocos e hinchazón, puesto que los niveles de estrógeno fluctúan evitando que el organismo sea capaz de mantener una temperatura estable y eliminar los líquidos correctamente. Sin embargo, estos problemas pueden sobrellevarse consumiendo piña, espinacas, melón, perejil, cilantro, uvas, pescado, aceite de oliva y pastas (estas últimas, en dosis moderadas).

Igualmente, es favorecedor incluir en la dieta granos enteros como la avena, la quinua y el arroz integral, para obtener energía, disminuir el estrés y manejar los cambios de humor ligados a la menopausia.

Otros alimentos que ayudan a sobrellevar este periodo son la acelga, la zanahoria, los frutos secos, el huevo, las fresas y frambuesas, así como la leche, el yogur, los quesos, el salmón, el atún, las sardinas, las carnes rojas, las ostras y el cordero, que proporcionan las vitaminas y minerales necesarios para prevenir la pérdida de masa ósea, nutrir el cabello y la piel, y mantener el corazón sano.