Esta es la clave para vencer al insomnio, según una especialista del sueño

El insomnio se ha consolidado como uno de los principales problemas de salud del siglo XXI, impulsado por el aumento del estrés, el uso excesivo de pantallas y un estilo de vida saturado de estímulos que sabotean el descanso.

Frente a esta crisis, la psicóloga del sueño Roser Gort propone una técnica simple pero poderosa: la «descarga mental» antes de acostarse.

Para quienes luchan por conciliar el sueño o sufren de fragmentación, Gort, experta en terapias cognitivo-conductuales para el insomnio (TCC-I), aconseja implementar un ejercicio de pre-sueño.

«Si te cuesta dormir y quieres lograr hacerlo del tirón, antes de meterte en la cama toma un papel y escribe todo lo que pueda aparecer en tu cabeza cuando te acuestes», explicó. 

Esta técnica busca descargar la mente de la carga de preocupaciones, tareas pendientes y pensamientos intrusivos, facilitando la transición hacia un estado de relajación mental, lo que es esencial para un sueño profundo y continuo.

Dormir poco es rendir a menos del 50%

Gort advierte que la sociedad actual subestima la importancia del sueño, generando la falsa creencia de que se puede funcionar bien durmiendo poco.

La psicóloga es categórica al respecto: aunque muchos afirmen que rinden mejor con escasas horas de descanso, «eso es porque se han acostumbrado a una versión de sí mismos que no supera el 50%» de su capacidad real.

La especialista subraya que un correcto descanso es imprescindible para rendir de forma adecuada al día siguiente, y que el estilo de vida hiperconectado y lleno de estímulos es la razón principal por la cual el insomnio se ha vuelto un problema tan extendido, convirtiendo la lucha por el sueño en una prioridad para el bienestar general.