Este es el método de Harvard para combatir la negatividad

Un grupo de investigadores de la Universidad de Harvard desarrolló un innovador método de tres pilares diseñado para ayudar a las personas a gestionar sus pensamientos negativos y mejorar su bienestar emocional en el acelerado mundo actual.

Este enfoque, que se ha demostrado eficaz para identificar y manejar las ideas autodestructivas, se basa en los pilares fundamentales de Reconocimiento, Reestructuración y Reemplazo.

El proceso comienza con el Reconocimiento, el cual exige tomar conciencia de los pensamientos negativos sin emitir juicios, simplemente observándolos como parte de la experiencia humana, lo cual se logra a través de la práctica diaria de la atención plena (mindfulness).

El segundo pilar es la Reestructuración, donde el objetivo es desafiar activamente la veracidad y utilidad de esos pensamientos reconocidos, para lo cual se recomienda mantener un diario: anotar el pensamiento negativo y luego escribir una respuesta racional y constructiva que lo contrarreste.

Finalmente, el método culmina con el Reemplazo, una etapa crucial que se centra en cultivar una mentalidad más optimista y realista, sugiriendo como ejercicio la práctica de la gratitud diaria, anotando cada noche tres cosas positivas para cambiar el enfoque mental hacia lo saludable.