Las ciruelas pasas pueden ser tus aliadas para la salud ósea

La menopausia es una etapa en la vida de la mujer marcada por cambios hormonales que pueden afectar la salud ósea. Sin embargo, la investigación científica ha revelado un aliado natural para combatir la pérdida ósea: las ciruelas pasas.

¿Por qué las ciruelas pasas son buenas para los huesos?

Numerosos estudios, como el publicado en el British Journal of Nutrition, han demostrado que el consumo regular de ciruelas pasas puede tener un impacto positivo en la salud ósea, especialmente en mujeres postmenopáusicas.

¿Cómo actúan las ciruelas pasas?

Los beneficios de las ciruelas pasas para los huesos se atribuyen a varios factores, y es que son una excelente fuente de minerales como el boro, potasio y vitamina K, que desempeñan un papel fundamental en la formación y mantenimiento del tejido óseo.

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Asimismo, contienen polifenoles, compuestos antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación y el estrés oxidativo, ambos asociados con la pérdida ósea.

Igualmente, se ha observado que las ciruelas pasas pueden estimular la actividad de los osteoblastos (células que forman hueso) e inhibir la de los osteoclastos (células que descomponen el hueso), lo que contribuye a aumentar la densidad mineral ósea.

Beneficios adicionales de las ciruelas pasas

Además de su impacto positivo en la salud ósea, las ciruelas pasas ofrecen otros beneficios para la salud, como:

• Mejora de la salud digestiva: Gracias a su alto contenido en fibra, ayudan a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.
• Reducción del colesterol: Algunos estudios sugieren que pueden contribuir a reducir los niveles de colesterol «malo».
• Propiedades antioxidantes: Protegen las células del daño causado por los radicales libres, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas.

Incorporar las ciruelas pasas a la dieta es muy sencillo. Puedes consumirlas como snack, añadirlas a cereales, yogures, ensaladas o incluso utilizarlas para preparar postres saludables.