¡Más que músculos! Por esto es que las mujeres deben entrenar tren superior

Muchas mujeres asocian el entrenamiento de fuerza con un aumento excesivo de masa muscular, temiendo perder su figura femenina.

Sin embargo, esta idea es un mito. El entrenamiento de fuerza, especialmente en el tren superior, ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar de las mujeres.

Beneficios de esta práctica

• Mayor fuerza y funcionalidad: Al fortalecer los músculos de la espalda, hombros y brazos, las mujeres pueden realizar tareas diarias con mayor facilidad y reducir el riesgo de lesiones.
• Mejora de la postura: Un tren superior fuerte contribuye a una mejor postura, lo que a su vez reduce dolores de espalda y cuello.
• Aumento del metabolismo: El músculo es un tejido metabólicamente activo. Al aumentar la masa muscular, se acelera el metabolismo basal, lo que facilita la pérdida de grasa.

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• Prevención de la osteoporosis: El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad mineral ósea, ayudando a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que afecta principalmente a las mujeres.
• Mayor confianza y autoestima: Al ver resultados en el entrenamiento y sentirse más fuerte, las mujeres suelen experimentar un aumento en su confianza y autoestima.
• Reducción del estrés: El ejercicio físico, en general, es un excelente aliado para combatir el estrés y la ansiedad.

Mitos comunes sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres

«Voy a ponerme como un hombre»: Para desarrollar una masa muscular significativa, es necesario un entrenamiento muy específico y, en muchos casos, el uso de sustancias anabólicas. Las mujeres no producen la misma cantidad de testosterona que los hombres, por lo que este es un objetivo casi imposible de alcanzar de forma natural.

«El cardio es suficiente»: El cardio es importante para la salud cardiovascular, pero el entrenamiento de fuerza es esencial para desarrollar músculo y fortalecer los huesos.