¿Sabes por qué se producen los dolorosos calambres nocturnos?

Los calambres nocturnos son dolorosas contracciones musculares que pueden afectar repentinamente a diferentes partes del cuerpo, particularmente a las manos, piernas o pies.

Este malestar se origina cuando las células musculares no pueden procesar las señales eléctricas provenientes del cerebro adecuadamente. Esto produce contracciones arrítmicas, retrasadas u opuestas, que percibimos como dolorosos calambres.

Son frecuentes cuando hay bajas temperaturas o en horas de la noche lo que suele despertar a la persona debido a la fuerte punzada.

Pese a que la causa más frecuente es el poco movimiento, existen otras que también ocasionan estos espasmos dolorosos, entre las que se encuentran:

• Ejercicio excesivo.
• Lesiones o uso continuado de los músculos.
• Bajos niveles de potasio, calcio y demás minerales.
• Enfermedades como la insuficiencia renal.
• Ingesta de medicamentos diuréticos o esteroides.
• Descansar las piernas de manera extraña cuando se duerme.
• Periodo de gestación.
• Estar parado o sentado por largas horas.

Los expertos aconsejan caminar o estirar el músculo afectado para aliviar el dolor. Además, también se puede masajear la zona o bañarla con agua tibia para reducir el malestar.

Entre las recomendaciones de los especialistas para prevenir estos espasmos resaltan:

• Mantener una dieta sana, alta en calcio, potasio y magnesio.
• Hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular.
• Permanecer hidratado con la suficiente ingesta de agua diaria.
• Disminuir la ingesta de bebidas alcohólicas o evitarlas.