Tan solo 30 minutos de estos ejercicios te ayudarán a vivir más

El ejercicio físico es una de las mejores formas de mantenerse saludable y prevenir enfermedades. Sin embargo, no todos los tipos de ejercicio tienen los mismos beneficios.

Según diversos estudios el ejercicio muscular de 30 a 60 minutos semanales, puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa en un 11% y el riesgo de muerte 10 a 20%.

Si bien, los beneficios del fortalecimiento muscular son conocidos, no se sabía cuál podía ser la dosis óptima de ellos. Para esto, investigadores se centraron en bases de datos para encontrar observaciones relevantes.

De este modo, se centraron en 16 investigaciones, en las que el número de participantes osciló entre 4 mil y 480 mil.

Es así que el análisis de los datos agrupados mostró una reducción máxima del riesgo de entre el 10 y el 20% con aproximadamente 30-60 minutos semanales de ejercicio y actividades de fortalecimiento muscular.

El ejercicio muscular no solo puede ayudar a vivir más, sino también a vivir mejor.

Según otros estudios , este tipo de ejercicio puede mejorar la función cognitiva, la salud mental, la calidad del sueño, la autoestima y la prevención de caídas en las personas mayores. Por lo tanto, no hay excusa para no incorporar el ejercicio muscular a nuestra rutina semanal.

¿Cuáles son algunas de estas actividades?

• Ejercicios de resistencia usando el peso de su cuerpo o bandas de resistencia.
• Montar bicicleta.
• Saltar la cuerda.
• Ciertas posturas de yoga.