Tonifica, fortalece y levanta tus glúteos con esta rutina

En las jornadas de ejercicios, es vital fortalecer los glúteos así como levantar la colita, por eso te ofrecemos una rutina de ejercicios que está diseñada para ayudarte a darle forma a esta parte del cuerpo.

Recuerda que la consistencia es clave, así que trata de hacer esta rutina al menos tres veces a la semana; antes de comenzar, asegúrate de hacer un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y evitar lesiones.

¿Estás lista para lucir unos glúteos de infarto? ¡Con esta rutina lo conseguirás!

Rutina básica (sin equipo) Calentamiento (5 minutos):

• Cardio ligero (trotar en el lugar, saltar la cuerda).
• Rotaciones de cadera.
• Círculos con las piernas.

Foto de Andrea Piacquadio en Pexels

Ejercicios (3 series de 10-15 repeticiones cada uno):

• Sentadillas: Mantén la espalda recta, baja como si fueras a sentarte en una silla y vuelve a la posición inicial.
• Puente de glúteos: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo.
• Patadas de glúteos: Estando con las rodillas y lo brazos abajo, levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada.
• Zancadas: Da un paso largo hacia adelante y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.
• Hip thrust: Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia el techo, apoyándote en los hombros y los pies.

Este tipo de rutina se debe complementar con una alimentación saludable rica en proteínas para la construcción muscular. Recuerda que la constancia es la clave para lograr unos glúteos firmes y tonificados.