Frutas que deberías consumir antes y después de hacer ejercicio

Son muchas las personas que se preocupan sobre como alimentarse antes de salir a correr, ir al gimnasio o hacer ejercicio, ya que la energía y el rendimiento dependerá de lo que comamos.

Uno de los alimentos más importantes son las frutas, porque son hidratantes y energéticas. Además aportan gran cantidad de minerales y vitaminas.

Sin embargo, no todas las frutas son iguales, porque hay unas que resultan más beneficiosas si se consumen antes de ejercitarte y otras después.

Antes de hacer ejercicio: Es recomendable que los alimentos que ingerimos previamente al ejercicio tengan un índice glucémico bajo, para lograr un rendimiento más extenso mientras nos ejercitamos.

Las frutas más recomendadas para ingerir antes de entrenar son la manzana y la pera. Ambas te ayudarán a mantenerte hidratado y aportarán pectina y muchas vitaminas.

Las fresas, las cerezas, las moras y los arándonos rojos, son también ideales antes de hacer deporte. En ellas encontrarás altas cantidades de antioxidantes y componentes antiinflamatorios.

Otras de las frutas que también se suman a lista son los cítricos y el kiwi, debido a que poseen un índice no tan alto de glucémico y son muy ricas en vitamina C.

Después de hacer ejercicio: Luego de hacer una sesión de entrenamiento, lo ideal sería tomar aquellas frutas que contienen altos valores de glucosa, porque nuestros músculos necesitan energía rápida y la fruta es una opción tan eficaz como saludable.

Una de las frutas que más contiene glucosa es el cambur, porque aportará toda la vitalidad que necesitas después de ejercitarte. Sus azúcares principales son una mezcla de fructosa y glucosa, que ayuda a que los carbohidratos sean absorbidos con facilidad por los intestinos.

Además, se encuentran el melón dulce y la sandía que son también beneficiosos después de hacer deporte, porque contienen un gran porcentaje de agua que te ayudará a hidratarte  y a reponer sales minerales.