Con estos tips no volverás a subir de peso luego de perderlo

Perder peso es un logro que requiere esfuerzo, disciplina y constancia. Sin embargo, mantenerlo después de adelgazar puede ser un desafío aún mayor.

Muchas personas recuperan los kilos perdidos e incluso más al dejar de hacer dieta y volver a sus hábitos anteriores.

¿Cómo evitar este efecto rebote y conservar los beneficios de la pérdida de peso? Aquí te damos algunos tips que te ayudarán a mantener tu peso después de adelgazar.

Sigue una alimentación equilibrada 

No se trata de seguir una dieta restrictiva y aburrida, sino de comer de todo con moderación y sentido común. Incluye en tu menú diario alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, proteínas magras, lácteos desnatados y grasas saludables.

Además, evita el consumo excesivo de azúcar, sal, alcohol y alimentos procesados. Recuerda que no hay alimentos prohibidos, sino porciones adecuadas.

Controla tu ingesta calórica

Cuando la pérdida de peso es tu meta, debes crear un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que gastas. Pero cuando quieres mantener el peso, debes ajustar tu ingesta calórica a tu gasto energético.

Para ello, puedes usar una calculadora de calorías o una aplicación que te ayude a llevar un registro de lo que comes. 

Sé flexible

Si tienes un “desliz� no tienes por qué sentirte culpable. Mantener el peso después de adelgazar no significa renunciar al placer de comer o vivir con restricciones permanentes.

En lugar de eso, haz planes para volver a la normalidad lo antes posible. No olvides que este es un trayecto complejo, con sus altas y sus bajas. Incluso, puedes planificar tus “interrupciones� para días festivos, reuniones o momentos especiales.

Haz ejercicio físico 

El ejercicio no solo te ayuda a quemar calorías y grasa, sino que también mejora tu salud cardiovascular, muscular, ósea y mental. Además, aumenta tu metabolismo y previene la pérdida de masa muscular que suele ocurrir al adelgazar.

Lo ideal es combinar actividades aeróbicas (como caminar, correr, nadar o bailar) con ejercicios de fuerza (como levantar pesas o hacer abdominales) al menos tres veces por semana.

Mantente positivo y orgulloso de ti

La pérdida de peso no solo implica un cambio físico, sino también psicológico. Es importante que te sientas orgulloso de lo que has logrado y que te valores por lo que eres, no por lo que pesas.

También es fundamental que mantengas una motivación basada en la salud y el bienestar, no solo en la apariencia.