Conoce cómo cuidar la microbiota o flora intestinal

Desde hace algún tiempo a la flora intestinal se le denomina microbiota, se trata de una comunidad de microorganismos, en su mayoría bacterias, que están generalmente relacionados con tejidos sanos, especialmente en el colon.

Sin embargo, también se pueden encontrar en la piel y otras mucosas; por lo tanto, se deben tener en cuenta algunas consideraciones para cuidar la flora intestinal o microbiota.

Al respecto, el doctor Diego Wappner, especialista en medicina interna, señaló que la gran parte de las bacterias, casi el 90% reside en el colon, esto representa una cantidad 10 veces mayor que el número total de todas nuestras células del cuerpo, por lo que es necesario brindarle atención.

Por su parte, el investigador Gabriel Vinderola destacó que, sin importar la edad, todo en alguna medida impactan negativamente en la microbiota, “sobre todo los antibióticos y los antiácidos; el uso tiene que ser muy racional, solamente cuando son estrictamente necesarios�.

En este sentido, el experto recomienda algunos hábitos que pueden ayudar a cuidar esta parte tan esencial:

• Consumo de una dieta meditarránea: Se recomienda consumir ciertos alimentos, como brócoli, cebolla, ajo, legumbres, papa y arroz, cocidos y luego enfriados; así como cereales integrales
• Consumo de probióticos y yogures: Se pueden ingerir chucrut, el yogur natural y sin edulcorante, el natto, el kimchi a base a verduras fermentadas, con repollo y cebolla.
• Realiza actividad física y duerme bien: Dos cosas que no pueden faltar en el día, es entrenar y el dormir bien, también se puede complementar con el reposo digestivo, llamado a veces ayuno intermitente que tiene un impacto positivo en la microbiota.