¿Cuántas porciones de frutas es recomendable comer diariamente?

por: Elena Velásquez

11/01/2024 | 9:30 pm

Pixabay - Imagen referencial

Seguramente has escuchado que consumir frutas diariamente es beneficioso para la salud, pero es posible que no conozcas cuál es la cantidad adecuada.

Según los expertos, lo recomendable son cinco porciones de fruta, pero hay que tomar en cuenta el tamaño de la pieza.

En este sentido, los especialistas aseguran que aquellas como las manzanas, peras, plátanos y naranjas, deben comerse como una sola porción; mientras que las más pequeñas, como es el caso de las uvas, kiwis, moras o cerezas, deben consumirse en dos raciones para que puedan aportar la cantidad adecuada de nutrientes.

Otra opción para consumir una buena ración de estos alimentos, es cortar frutas diferentes y preparar una ensalada; en este caso, también puedes añadir yogur, frutos secos, avena o licuados, para que sea mucho más nutritiva y deliciosa.

Si no deseas probar con ninguna de estas opciones, puedes tomar 150 ml de jugo de frutas como la naranja, la manzana, la guayaba o la parchita; que son ricas en vitamina C y aportan la energía y nutrientes adecuados para el funcionamiento de tu cuerpo.

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