Estos son los alimentos que debes consumir antes de hacer ejercicio

El ejercicio es tan importante como la alimentación para disponer de una buena salud, por lo tanto, se debe tener en cuenta qué comer antes de ejercitarse, con la intención de que no se presenten inconvenientes.

En este sentido, expertos recomiendan que la hidratación es altamente necesaria a lo largo de la rutina de ejercicios, así como antes y después de completarla.

Al respecto, la nutricionista Thaís Barca, posgraduada en nutrición aplicada al ejercicio físico por la Universidad de São Paulo, en Brasil, dijo que “si no se combina la actividad física con una buena alimentación, se corre el riesgo de sufrir diversos perjuicios para la salud y el bienestar�.

Además, la experta agregó que “el propio rendimiento del ejercicio se ve comprometido, lo que puede provocar fatiga muscular precoz, dificultad para concentrarse, bajo rendimiento y recuperación muscular insuficiente. A largo plazo, esto puede aumentar el riesgo de lesiones�.

De igual manera, la nutricionista recomendó una serie de alimentos que se deben consumir antes y después de comenzar con una rutina de ejercicios.

¿Qué comer antes del ejercicio?

Expertos recomienda que un pre-entrenamiento, se deben consumir hidratos de carbono, los cuales son importante para generar energía, ejemplos de estos alimentos son:

• Banana con avena y miel
• Pan blanco con mermelada de frutas
• Patata hervida con sal
• Mandioca hervida con sal
• Zumo de uva roja entero

¿Qué comer después del entrenamiento?

De igual manera, la experta recomienda algunos alimentos que se deben consumir post entrenamiento, lo cual es importante para “para la recuperación muscular, la reposición de energía y la optimización de los resultados de la actividad física�.

Dentro de estos están:

• Pollo
• Carne de vacuno
• Pescado
• Huevos
• Queso
• Yogur
• Suplementos