Rutina de ejercicios que puedes hacer a cualquier hora del día

El ejercicio físico es importante para mantener la salud, sin embargo, en muchas ocasiones es complicado practicar alguna rutina debido a la falta de tiempo por el trabajo, no obstante, existe una que puedes hacer en cualquier momento y solo necesitarás 20 minutos.

Según la Organización Mundial de la Salud, es necesario como mínimo disponer de 150 minutos de actividad física moderada a la semana, lo que significa dedicar unos 20 minutos al día, pero en caso de aumentar la intensidad, entonces el tiempo se puede reducir a 75 minutos a la semana.

Esta es una tabla de ejercicios que se pueden hacer en casa, recuerda tomar en cuenta tus capacidades y la visita al médico antes de comenzar, así como tener una alimentación saludable:

• Sentadillas: Se pueden realizar 3 series de 8 a 12 repeticiones cada una, se puede variar de sentadilla búlgara a la monpodal.
• Plancha fronta: Se recomienda 3 series de 12 a 15 repeticiones
• Flexiones de brazos: Entre 3 series de 8 a 12 repeticiones serán necesarias
• Split frontal: Se pueden practicar 3 series de 8-12 repeticiones cada una.
• Plancha lateral: Unas 3 series de 12 a 15 repeticiones sería ideal

Este tipo de ejercicios debe estar acompañado de buenas posturas para evitar molestias corporales, de igual manera, es necesario acompañar el proceso con buena hidratación, con el objetivo de cumplir con la tabla de entrenamiento.