¿Sabías que los boxeadores deben tener una alimentación especial previa a sus competencias?

La alimentación precompetencia es un aspecto crucial en la preparación de un boxeador y se basa en una dieta adecuada que no solo garantiza el rendimiento óptimo durante el combate, sino que también ayuda en la recuperación y mantenimiento de la salud general del atleta.

En este sentido, el estudiante de nutrición de la Universidad de Los Andes, Georgios Paraskevas y el Nutricionista Jairo Paredes señalan que una nutrición adecuada antes de una competencia puede marcar la diferencia entre la victoria y la derrota.

Además, los expertos indica que “los boxeadores necesitan una dieta equilibrada que les proporcione la energía necesaria para soportar los rigores del entrenamiento y la competencia, así como para mantener su masa muscular y niveles de hidratación�.

@blueboxmda

Asimismo, otro de los aspectos necesarios es el consumo de carbohidratos, puesto que son la principal fuente de energía para los boxeadores; los carbohidratos complejos, como la avena, el arroz integral y las batatas, deben constituir aproximadamente el 50-55% de la dieta.

Alimentos como estos aportan energía sostenida y ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre estables.

Por otro lado, las proteínas son fundamentales para la recuperación y el desarrollo muscular; en este caso, las proteínas magras incluyen pollo, pescado, huevos y legumbres y las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate.

freepik

Las nueces y el aceite de oliva son esenciales para la producción de hormonas y la absorción de vitaminas.

Además, estudios aseguran que la hidratación también es crucial para los boxeadores, especialmente antes de una competencia, por lo que se recomienda beber al menos 2-3 litros de agua al día.

“Incrementando la ingesta en los días previos al combate para asegurar una adecuada hidratación celular. Además de una dieta equilibrada, los suplementos pueden ser beneficiosos para los boxeadores�, aseguran.

Para concluir, los expertos señalan que la alimentación precompetencia es un componente esencial en la preparación de un boxeador.

“Una dieta bien planificada y equilibrada no solo mejora el rendimiento en el ring, sino que también contribuye a la salud y el bienestar general del atleta. Al prestar atención a la ingesta de macronutrientes, la hidratación y la suplementación, los boxeadores pueden asegurarse de estar en su mejor forma para enfrentar cualquier desafío�.

@profitxbucalesdeportivos

Ejemplo de un menú precompetencia:

• Desayuno: Avena con frutas frescas y una cucharada de mantequilla de mani, acompañado de un batido de proteínas.
• Media Mañana: Yogur griego con nueces y miel.
• Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa y una ensalada de vegetales mixtos.
• Merienda: Batido de proteínas y una manzana.
• Cena: Salmón al horno con batatas asadas y espinacas salteadas.
• Antes de Dormir: Queso cottage con rodajas de plátano.