¿Cuánto ejercicio necesitas hacer al día para una salud óptima?

Integrar la actividad física en la rutina diaria es un pilar fundamental para mantener una buena salud a lo largo de la vida, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ofrece directrices claras sobre la cantidad de ejercicio recomendada para adultos, destacando la importancia de combinar actividad aeróbica y fortalecimiento muscular.

Según la OMS, los adultos deben acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o bien, entre 75 y 150 minutos si la actividad es vigorosa.

También es válido combinar ambas intensidades de forma equivalente, traducido a una meta diaria general, esto sugiere aspirar a realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día, distribuidos a lo largo de la semana.

La actividad aeróbica moderada abarca ejercicios como caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta a un ritmo tranquilo o realizar tareas de jardinería ligeras.

Por otro lado, el ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como correr, bailar de forma enérgica, nadar a mayor intensidad o realizar trabajos de jardinería pesados, para aquellos que buscan perder peso o mantener una pérdida de peso ya lograda, se recomienda aumentar la duración del ejercicio hasta alcanzar los 300 minutos semanales.

Para quienes disponen de poco tiempo, la buena noticia es que no es necesario realizar largas sesiones de ejercicio continuo, puesto que periodos cortos de actividad física, como caminatas de cinco o diez minutos distribuidas a lo largo del día, también aportan beneficios considerables.